高槻でパーソナルジム をお探しの方おられませんか？
高槻駅から徒歩3分〜で当パーソナルジム ノアがあります。
当パーソナルジム のコンセプトとして『運動習慣を生活の一部に』を掲げてお客様にご案内しております。
皆様にパーソナルジム を通して運動習慣を癖付け頂き、身体の痛み、ダイエット、様々なお悩みのサポートいたします。そんな思いもあり当パーソナルジム をオープンいたしました！
今回はダイエットについて書いていきます。参考になれば幸いです。
ダイエットにおいて意識して欲しい点を解説していきます。
ダイエットは（摂取カロリーより消費カロリー）が上回ることで身体の体脂肪を落とすことができます。
ダイエットの定義として今回は体脂肪減少を目的としています。
1日の摂取カロリーより消費カロリーを上回る為に運動量を上げていくやり方、運動は行わず食事制限のみ、食事制限と運動を合わせて行う方法が簡単にご説明するとあります。マスモトがお勧めするやり方は食事改善と運動を組み合わせたやり方になります。
基礎代謝が人により異なります。筋肉量によってかなり変わると言われています。基礎代謝とは一日の中で全く動かなくても勝手に消費するカロリーになります。
大体の基礎代謝を自分で把握しダイエットしていく必要があります。基礎代謝＋1日の運動量によって摂取カロリーを決める必要があります。
例えば 25歳 身長160㎝ 体重60キロ 1270kcalが大体の基礎代謝になります。
そして1日の活動量に合わせて基礎代謝に1.3~2.0をかけます。今回は1270✖︎1.5＝1905になります
ダイエットの場合1日1905kcal範囲内で食事を納めてみてください！そんなに食べても良いの？太らない？そうお考えの方も多いのではないでしょうか？でも実際は皆1日どのぐらいのカロリーを食べているのか？を把握している方は少ないです。例えば外食に行った際に食べるものによりますが、ラーマンだとすると一杯700Kcalとし、＋チャーハンを追加すると1000Kcalを超えてきます。
そして朝ごはんと夜ご飯も食べると簡単に超えてしまします。食べ過ぎなことが多いんです。勿論普段から食事内容やカロリー計算をしている方はいます！
普段口にしているもののカロリーや栄養素を把握していかないと健康面、ダイエット面に苦戦してしまいます。
最近では食べないダイエットや基礎代謝以下のカロリーでダイエットなども流行っていますが、短期間であればまだ良いですが長期間はお勧め致しません。リバウンドのリスクや過食のリスクも高めていきます。何より継続しにくいです。1日の消費カロリー＋運動を組み合わせることで更に無理なくダイエットを勧められます。運動が苦手な場合は歩くなど始めやすいことからスタートしてみてください！
目的、期間、何キロ落とすのか？など決めて初めてみてください！
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大阪府高槻市芥川町2丁目13-1 パーソナルジム ノア