高槻パーソナルジム ノア マスモトです！
当パーソナルジム は高槻駅〜徒歩5分 高槻市駅〜徒歩15分
完全個室、ウエア、タオル完備、貸出無料！
運動習慣を生活の一部に！をコンセプトにお客様にご案内しております！
『高槻パーソナルジム ノア トレーナーのマスモトが教える痩せるコツ！』
を題名に記事を書いていきます！
今回の『痩せる』は体脂肪を落とす！を意味しています。
以前の記事でもご説明した通り摂取カロリー＜消費カロリーが上回ることが大事になります！
脂肪を燃やして綺麗に痩せていくには食べ過ぎても食べなさ過ぎてもよくないです。運動週間と合わせて食事改善を行なってみてください！
では上記のテーマの痩せるコツのポイントをご紹介していきます！
参考にしていてください！
❶目に見える油ものは控える
まず目に見える油を控えてみてください！そんなこと？と思いますが（痩せる）に関してとても大事です！何故かというと油（脂質）は1g当たり9Kcalと栄養素の中で一番多いです。脂質はなくてはならない栄養素ですし、摂って頂きたいのですが日常生活で意外と脂質は過剰に摂取している可能性が高いです。揚げ物や菓子パンやスナック菓子や様々な食品に入っています。なので揚げ物の食べる量を少し減らしてみる。菓子パンの頻度を減らしてみる。スナック菓子を控える。これだけでも1日のカロリーを抑えれるんです。控えていく為におかずを多めに食べる！ご飯をお茶碗一杯しっかり食べる事をお勧めします！３食の食事をカロリーや栄養素を把握して食べることで完食を控えやすくなり結果カロリーを抑え痩せるにつなが理ます。
❷食べ合わせを意識する
食べ合わせを意識してみてください！糖質と脂質の食べ合わせに注意です！先程もお伝えしましたが揚げ物と白米、チーズとパン、ピザなどの食べ合わせはたまになら良いですが外食が多くなってきて食生活乱れていませんか？食べ合わせ次第で血糖値の上昇が高く、インスリンが分泌し血糖値を下げてくれます。人によってはインスリンは分泌していてもインスリンの働きが弱くなっている場合もある為、血糖値が下がりにくいケースもあります。過剰に血糖値を上昇させない為にも食べ合わせを意識していきましょう。
❸タンパク質を摂取する
皆様タンパク質食べていますか？痩せることに関係してきます。痩せる、筋肉をつけるにあたってタンパク質は必要不可欠です。タンパク質は筋肉、爪、髪、肌を作ってくれています。痩せるだけでなく男性、女性共に見た目の肌の綺麗さを上げていけるんです。痩せる為に体重✖︎1gのタンパク質を1日で摂取を心がけてください。
タンパク質の摂取を増やしていくことで食欲も抑えれるので痩せる為にお勧めできます！
魚、お肉、卵、大豆製品を毎食食べてみてください。
❹炭水化物（食物繊維）をとる！
最後に食物繊維を摂取して頂きたいです。食物繊維は人間の体で消化できない為、身体から排出するしかありません。便通改善効果や血糖値上昇を緩やかにできます。野菜や炭水化物（糖質、食物繊維）が合わさった物を積極的に食べましょう！
簡単に意識できる物を当ジムトレーナーのマスモトが解説しました。
より詳しくお客様にお伝えしておりますので食事面でお悩みの方お気軽にご質問くださいませ。
現在
入会金20000円→無料キャンペーン実施中
運動未経験の方 男性、女性の方大歓迎❗️
お子様連れの方 大歓迎❗️
ボディーメイクでお悩みの方❗️
ボディーメイクは頑張り方を間違えない事が
大事になります！
お問合せは↓LINEからでも可能です。
https://instagram.com/naoyuki_trainer?igshid=NTc4MTIwNjQ2YQ%3D%3D
569-1123
大阪府高槻市芥川町2丁目13-1 パーソナルジム ノア