高槻パーソナルジムNoah
高槻でパーソナルジムをお探しの方は
ぜひ参考にしてみてください。
この時期になると
「ダイエットを頑張ろう」
「身体を変えたい」
「自分に自信をつけたい」
そう思い行動を始める方が増えてきます。
実際に行動できている方は本当に素晴らしいです。
身体を変える為には継続が必要になります。
今回は
ダイエット中にトレーニングはするべきなのか？
について解説していきます。
■ダイエットとは体脂肪を落とすこと
今回のダイエットは
体重を落とすではなく
体脂肪を落とすこと
を目的とします。
・体重だけ落ちた
・筋肉も落ちた
・見た目が変わらない
このようなダイエットではなく
体脂肪が落ちて見た目が変わる
長期的に維持できる身体
を目指すことが大切です。
■体脂肪を落とす為に必要なこと
結論
摂取カロリー ＜ 消費カロリー
この状態を作ることです。
体脂肪1kgを落とすには
約7200kcalの消費が必要です。
例えば
1日 −300kcal
×30日＝9000kcal
約1kgの体脂肪を落とせます。
無理な食事制限ではなく
継続できるペースで行うことが重要です。
■基礎代謝を上げる為にトレーニングが必要
1日の消費カロリーの中で
一番大きいのが基礎代謝です。
基礎代謝とは
何もしていなくても消費されるカロリー
筋肉量が多いほど
基礎代謝は高くなります。
筋肉が1kg増えても
基礎代謝は約30kcal程度ですが
筋肉を増やすには
長期間のトレーニングが必要です。
だからこそ
コツコツ継続することが大切です。
■ダイエット中にトレーニングはするべき？
結論
ダイエット中こそトレーニングはした方がいいです。
もちろん
トレーニングなしでも体重は落ちます。
ですが
・筋肉が減る
・基礎代謝が下がる
・リバウンドしやすい
・見た目が変わりにくい
このような状態になりやすいです。
最終的には
自分がどんな身体になりたいのか
で決めることが大切です。
■トレーニングをするメリット
①消費カロリーを増やせる
②筋肉の減少を防げる
③痩せた時の見た目が良くなる
④姿勢が良くなる
⑤生活習慣が整う
⑥継続する力が身につく
ダイエットは短期ではなく
年単位で考えると成功しやすいです。
トレーニングを継続することで
理想の体型に近づいていきます。
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