高槻パーソナルジムNoah
高槻芥川商店街にあるパーソナルジムです
12月もスタート‼️今年も残りわずかとなってきましたね。
12月といえば忘年会やクリスマスそして年末年始様々なイベントがあります。
イベントが多くなると食べる機会も増え体重が増加しやすくなったり見た目にも反映されてきますよね。
そんなイベントの多い季節でも太りにくい方法を今回はお伝えしていきます！
外食が増えてきてどうしよう、、、
そんなお悩みがある方は簡単にできるので
実践してみてください！
ポイント
❶1週間のトータルカロリーを調整する！
人間の身体は1kgの体脂肪が増えるのに
7200kcalの＋が必要になります。
ただ7200kcalを食べるのではなく一日の消費カロリー<摂取カロリーが上回った状態で
7200kcalを摂取しなければなりません。
具体的に例を挙げていきます。
26歳男性、身長170cm、体重67.8kgだとすると基礎代謝が約1664kcalになります。
基礎代謝は何もしなくても1日で勝手に消費するカロリーです。
そこに＋で活動代謝というものがあります。活動代謝は歩いたり運動量などでも変わりますが約2289kcal程度になります！
毎日大体2289kcalは消費しているとして
太る為には2600kcalを毎日摂取すると
2600-2289＝311kcal＋で身体に蓄えられます。
311❎30日で計算すると9330kcalの＋となり1kg弱体脂肪が増えている計算にはなります。この様に毎日コツコツ活動代謝以上食べないと体脂肪は増えないんです。
コツコツ＋が多くなるからこそ3ヶ月、一年とどんどん体脂肪が増えているんです。
長くなりましたがどこかで−kcalになる日を作る事が大事になります！
忘年会の食べすぎた次の日は栄養など身体に有り余っているので次の日はいつもより食事量を控えるだけでも1週間で見るとトータルカロリーはかなり抑えられ太りづらくなりますよね！
毎日の体重の増減は水分量や疲れなどでも増減しますので毎日ではなく1週間の中で見てあげてください！
食べすぎたら調整する！この方法を実践して1週間、1ヶ月で−を作り続ければ少しずつですが確実に体脂肪は撃退する事も可能です！何を食べるのかも大事ですがまずは自分自身のカロリー収支を把握してカロリー調整する事から初めてみるのもオススメです！
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