高槻パーソナルジムNoah マスモトです
高槻でジム、パーソナルジムをお探しの方
参考にしてみてください！
二の腕がタルタルになってきて悩んでいる方も多いのではないでしょうか？
二の腕は何故タルタルになるのか考えたことはありますか？
今回はジム、自宅でのトレーニング方法だけでなくタルタルになる原因も解説していきます。
当ジムにもお越し頂くお客様の中でも二の腕のお悩みはとても多いです。
まず腕（上腕骨）は肩、肩甲骨についています。
腕をスッキリして行く中で二の腕をただ鍛えるだけでは理想的な腕に近づけない可能性があります。
肩関節は肩甲上腕関節と言われており5つの関節の総称です。
細かく解説していきます。
胸鎖関節、肩鎖関節、肩甲上腕関節（胸骨、鎖骨）（肩甲骨、鎖骨）（肩甲骨、上腕骨）
肩峰下関節、肩甲胸郭関節（胸骨、肋骨）
と多くの関節がつながりできています。
日々の運動不足やデスクワークなどから身体を動かすことが減り
猫背、巻き肩、骨盤後傾、筋力不足なども起こり姿勢不良が起こり
二の腕が使われずタプタプになっていきます。
色々な原因がある為一概にこれが原因とは断言できませんが
原因を探っていけると改善方法がわかってきます！
今回は二の腕のトレーニングをご紹介
いたします。
ジム、自宅でできる二の腕トレーニング
二の腕は腕の7割を締めている為とても大きい筋肉です！
タルタルにならない様に日々
動かし鍛える事をオススメします
男性であれば逞しい腕を作り
女性であれば垂れる事の少ない締まった
二の腕を作る事が可能です！
当ジムのインスタグラムです！
https://www.instagram.com/naoyuki_fit
二の腕のトレーニング紹介
・ディップス
使う部位 上腕三頭筋
ポイント解説
❶ベンチ台に座り肩幅程度に腕を開き手をつく
❷ベンチ台から身体を離しすぎない所にセッティング
❸背筋を伸ばしたまま肘を曲げる
❹背筋を伸ばしたまま肘を伸ばしていく
❺背中が丸まらない様注意
❻二の腕に刺激があればOK
❼肩に痛みがある場合はフォーム修正または中断しましょう
巻き肩がひどい方は別の種目から始める事をお勧めいたします！
二の腕を部分痩せする事は難しいですが
鍛える事で見た目が良くなるだけではなく
筋力アップもする為、年齢を重ねても引き締まった二の腕を維持も可能です！
ジム、自宅でトレーニングしたいけど
何をしていいか分からない。
そんなお悩みを抱えている方は是非チャレンジしてみてください！
チャレンジしてみていい反応があれば
無理なく日々継続していきましょう！
身体を変える為には継続あるのみです！
3日だけ、1週間のみで終わってしまうと結果が出ないまま終わってしまいます。
先ずは3ヶ月を目安に頑張ってみてください！
週1回〜2回ペースから始めてみましょう！
日々継続する事で身体は変わってきます！
継続あるのみです！
1人では頑張れない。
何していいのか分からない。
そんな方は高槻の当ジムにご相談ください
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