高槻パーソナルジム Noahトレーナー マスモトです。
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さて今回のブログのテーマとして『肩こり』について書いていきます。
パーソナルジム トレーナーとして5年程現場に出ておりますがお客様のお悩みで多くご質問いただくものが『肩こり』でした。肩こりで悩む皆様に少しでも肩こりの理解を深めて頂けると嬉しいです。肩こりとはなんなのか？肩こりは改善されるのか？肩こりの際に何をすれば良いのか？
そんな理由から肩こりについて解説していきます。
国民調査において肩こりの悩み男性であれば2位、女性であれば1位と不定愁訴ランキングではいわれているそうです。
まず（肩こりの定義）とはなんなのか？考えた事はありますか？
肩こりとは？
簡単にご説明するとご本人が肩が凝っていると感じている状態になります。当たり前ですよね！
でも良く聞きませんか？ご本人に肩こりの悩みがなくても首回りを触られる際に肩まわり硬いね。
肩まわり凝ってるね？と言われたことありませんか？自分自身に自覚がないのに触られると凝っている？これは肩こりではありません。ご本人自覚症状がなければ肩こりではないからです。
肩が硬い＝肩こり
肩が凝っている＝肩こりではないんです。
肩や首回りの僧帽筋と言われる筋肉が硬いからと言って肩こりではないのでご安心ください！
肩こりの中で四十肩、五十肩、肩こりなどありますが、これらはどれも具体的な原因を指し示す言葉ではないです。肩が凝っていると感じている状態、40歳、50歳になって肩が上がらなくなる状態です。
肩こりの種類
２種類あります。
原発性と症候性
症候性は構造的、精神的な問題と言われています。怪我などの場合、整形外科的な問題の為トレーナーは介入できません。精神的部分からくる肩こりの場合はトレーナでも改善する事はできますが、心配がある場合は精神科で診断してもらってください。
原発性は姿勢不良や筋肉が緊張している、筋力不足の問題はトレーナーが介入すべきものです！
原発性の場合、精神的な場合は当パーソナルジム でも改善可能ではあります。
筋力不足の場合は正しいフォームでトレーニングしていくことが必要ですし、筋緊張の場合、先ほどお伝えした結果の部分にリリースをかけても肩こりはよくなる事もありました。
そして姿勢不良の場合は姿勢改善向けたトレーニングやストレッチ、リリース、生活の仕方、睡眠、疲れなどお客様とコミニュケーションをとりメニューを決めていきます。
肩こりの原因
一般的な原因はなんなのか？
僧帽筋の緊張
肩甲挙筋の緊張
大胸筋の短縮
肩甲骨
頸椎
胸椎
など原因を上げていけば沢山あるんです。
上記の原因は正解ではありますが、あくまで結果論になります。
僧帽筋（首回りの）筋肉が張っているという結果論であって、僧帽筋が緊張しているから肩こりが起こっている。これも＝にはなりません。
ではなんなのか？
ここで考えて頂きたいのが、根本的な原因です。
何故僧帽筋が張っているのか？大胸筋が短縮しているのか？の原因を探さなければ根本的な改善、肩こりの悩みは消えません。
人によってこりの原因は様々ですが、デスクワークによって背骨が丸くなっている時間が長く、背中の筋肉が引っ張られて緊張、肩こりを感じるケース。
ストレスがあり、身体が常に力んでいるケース。
睡眠不足から来る目の疲れのケース
筋力不足、姿勢不良、自律神経の乱れ、呼吸が浅くなり横隔膜が使えていないケースなど
筋肉以外の面でもとても多いんです。ご自身はどれに当てはまるのか？考えてみてください。
肩こりの改善
改善方法として、肩こりは上記でお話しした部分にアプローチしていけば改善していけるんです。
なので改善方法はリリースや、トレーニング、ストレッチ、睡眠の質をあげる、職場環境を変える、
ストレスの緩和、深呼吸をして自律神経を整える、姿勢改善など改善方法は沢山あります。
具体的に書くと長くなりすぎるので省略しています。
結論
人によって肩こりの原因が違う。
その為直接会ってカウンセリングやお身体の状態を見ないと原因もわからず根本的な改善になりません。
一時的にでも症状を和らげたい場合は、ストレッチ、リリース、トレーニングもオススメです！
継続していくと気づかないうちに肩こりが改善しているけケースがあります。
運動不足や筋力不足、筋力低下の方は運動で改善可能です！
ストレスから来ている方はストレスがかからない様に原因をまず考えてみてください！
当ジムでは肩こりで悩む方にもアプローチできる様マスモトは日々勉強してまいります。
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