高槻パーソナルジムNoahです！
高槻芥川商店街にあるパーソナルジムです
今回は背中のトレーニングを1つご紹介します。背中は年齢や姿勢が顕著に出る部位ですよね、、、、、、
姿勢を改善しつつ背中の筋力もアップできるトレーニングです。
種目名 チンニング
懸垂とよく言われている種目です。
懸垂は背中の種目の中でもかなり難しく筋力も必要になるトレーニングです。
男性にはできれば背中のトレーニングとして取り入れて欲しいです！
女性であればしっかりと段階を踏みながら
ゆくゆくはチンニングができる様になると
筋力もかなり付いている証拠です！
ターゲット部位 広背筋
ポイント解説
❶肩幅よりやや広くバーを握る
❷手のひら全体でバーを握り小指側で握る
❸バーに胸を近づけてジャンプする
❹腕が伸び切るまでゆっくり降ろす
❺5〜10回繰り返す
❻背中が丸まらない様注意
チンニングをご紹介していますがこの種目の前に胸を張る練習や背中を使って動作する感覚やフォームを身に付けてから行ってあげてください！
胸椎の伸展（胸を張る）ができれば背中に刺激が入ってくる感覚が強くなってきます。
逆にジムで背中のトレーニングをしているのに背中に効いている感覚がわからない場合、胸を張れていなかったり肩が巻いてしまったり腕で引いてしまう事が多くなってしまいその動きが身体に染み込んでしまい修正が効きにくくなっているかもしれません。
トレーニングはただ行えばいいのではなく自分に合ったフォームを見つけてトレーニングをやりこんで修正して実践しての繰り返しです。闇雲に行うのではなく自分自身で考えて行く必要があります！
習得すると逆三角形の背中を作る事ができるので是非トレーニングされている方はチャレンジしてみましょう！
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