高槻パーソナルジムNoah
高槻芥川商店街にあるパーソナルジムです
今年からダイエットをしている方
常にダイエットしている方
リバウンドして諦めている方
に向けた失敗しにくいダイエットの仕方を
解説していきます。
ダイエットにおいて体脂肪が落ちていく基本的な知識として知っておいて欲しい事は
一日の摂取カロリー<消費カロリーが上回る事です。この状態を作る事でダイエットにて身体の体脂肪が少しずつ全体的に落ちてきます。
1kgの体脂肪を落とす為には
7200kcalの−kcalを作る必要があります。
一日2500kcalの消費があり2000kcalの食事を摂取した場合−500の消費となります。
30日これを継続した場合15000kcalの消費となる為約2キロ体脂肪が落ちる計算になります。
この基本を理解しておくだけで世の中に蔓延るダイエット方法に惑わされず自分のペースでダイエットを行う事ができます。
・身体は部分痩せも不可能に近い
・運動だけでは大抵の方が痩せにくい
・食事管理が5〜7割大事
・自分の基礎代謝を計算し把握する
・自分の活動代謝を計算し把握する
・糖質制限脂質制限もカロリー制限です
どんなダイエット方法も結果的にカロリー摂取より消費カロリーが上回る事が条件になっています。
先ずは日常の食事量と食事内容を自分のライフスタイルに合わせ自分のペースでダイエットを行っていきましょう。
・過度な糖質制限や脂質制限
・食べないダイエット
・断食
・塩抜き
など確かに体重はとても早いペースで落ちていきます。
ただリバウンドのリスクや体調、身体を壊してしまう可能性も高くなりやすい為
何事にもメリット、デメリットがあると思ってください！
自分自身で自分に合ったダイエットを見つけれる様になれると一生使える知識が身につきます！
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