高槻パーソナルジムNoah
高槻芥川商店街にあるパーソナルジムです
前回に引き続きダイエット中にとても重要な栄養素について簡単に解説していきます。
【脂質】生きていく上でも欠かせないですがダイエット中にも必ず摂取して欲しい栄養素です。
脂質は1gあたり9kcalと三大栄養素の中では
最もカロリーが高いエネルギー源です。
それだけではなくホルモンや細胞膜、核膜の構成、皮下脂肪として臓器を保護してくれています。
更に脂溶性ビタミンの（ビタミンA、D、E、K）の吸収を促進してくれる働きもありとても重要です！
ですがカロリーが高い為脂質の摂取が多くなりすぎると太ってしまう原因になってしまう事もあります。
ダイエット中は脂質を極端に控えてしまい
1日の総摂取カロリーが低くなり代謝の低下に繋がり痩せにくい身体になりやすいです。年齢、性別、身長、体重、職業、一日の運動量などに合わせた食事量を設定し計画的なダイエットができるとストレスなく進めていけるはずです！
ダイエット中にどんな食材から脂質を摂取すれば良いのか分からない方は↑の早見表を参考にしてみてください！
脂質には大きく分けて２種類あり飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸があります。
日常生活で摂取している脂質を把握していく事も健康やダイエット面でいい方向に進むかもしれません。
飽和脂肪酸は摂取しすぎないように注意してみてもいいかもしれません。
飽和脂肪酸は血中のコレステロールを増やし過剰摂取すると肥満や動脈硬化のリスクが高まるとも言われています。
バターやラード、菓子パン、お肉などに多く含まれています。菓子パンやお菓子の頻度が高い方は食生活を見直してみるのもいいかもしれません。
不飽和脂肪酸は血中のコレステロールを下げ積極的に摂取をオススメしております。
鯖やシャケ、青魚に多く含まれるEPA、DHAなども摂取可能です。
EPAは体内で合成されない必須脂肪酸です。摂取することで中性脂肪の低下も見込める為ダイエットにも効果的と言えます。
更に女性にとってもとても重要と言えます。生理痛は腹痛、腰痛、頭痛、嘔吐などなど人によって辛さも違うと思います。
月経の反応はプロスタグランジンという物質が関与しています。
EPAはその痛みを抑えてくれる物質プロスタグランジン」E3に変わると言われています。
女性は積極的に食べてみてください！
まだまだありますが脂質を摂取すること抑えた方がいい脂質もある為ダイエットにも役立ててみてください！
ダイエットに行き詰まっている方は一度
食事の見直しをしてみてください！
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