高槻パーソナルジムNoah
マスモトです！
高槻でジム、パーソナルジムお探しの方
参考にしてみてください！
今回もジム、自宅で簡単に始められる
肩のトレーニングをご紹介します。
肩の筋肉は簡単に説明すると3つの筋肉
インナーと呼ばれる筋肉は4つ存在します。
肩のトレーニングはフォームを間違えてしまうと怪我のリスクが高くなります。
肩は球関節と言われておりとてもグラグラしやすく安定性が少ないです。
安定を保つ筋肉としてインナーマッスルと言われる
棘上筋、棘下筋、小円筋、肩甲下筋の4つがあります。
この筋肉が安定感を出してくれています！
更に肩甲骨の安定性も大事になってきます。
猫背により背骨が丸まったり肩甲骨が前に倒れてしまっていると肩甲骨と肩の安定性が少ないかもしれません。
もちろん絶対ではありません。可能性が高くなってきます。
その状態で肩のトレーニングや重さを扱う種目を行うと狙った部位に効きづらくなりやすいです。
なのでトレーニング前は入念にウォーミングアップを行いフォームを整えて行っていきましょう！
そして日々継続です！
筋肉名
三角筋（サイド）
種目名 サイドレイズ
ポイント解説
❶ダンベルorペットボトルを準備
❷脚は腰幅に開く
❸手の甲を天井にむける
❹肘を少し曲げ肘から上にあげていく
❺肩、肘を少し斜め前にあげる
❻下までダンベルをおろさない
NGフォーム
❶ダンベルを挙げる際に肩がすくむ
❷肩甲骨を動かす
❸手の甲が後ろに向かない
❹小指を天井に向けてあげない
肩の横に刺激があればOK
当ジムのインスタグラムです！
https://www.instagram.com/naoyuki_fit
筋トレ初心者の方
ジムで何をしていいかわからない方
フォームが定まらず肩に効かない
そんなお悩みの方は是非参考にしてみてください！
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