ジム、自宅でできる二の腕トレーニング
二の腕鍛えたいけど何すればいいの？
そんな方はこの種目やってみてください！
大前提として二の腕を細くしたい方
二の腕を太くしたい方によってトレーニングメニューや食事内容は変わってきます。
筋肉をつけたいのか？
脂肪を減らしたいのか？
人によってさまざまだと思います。
まずは自分自身のなりたい姿を明確にしてください！
トレーニングをした事ない方
運動したことのない方
ダイエット初めての方
ダイエットを何回も失敗している方
闇雲に頑張ってもゴールがないとどこまでやればいいのか
何をすればいいのか？キツイながらも楽しめるトコを見つけているか？
ストレスを溜めすぎていないか？
スタート時に明確にしていきましょう！
では解説いていきます！
二の腕を強くストレッチさせる事の出来る種目です！
場所も取らないので時間を作ればいつでもできます！
種目名 フレンチプレス
使う筋肉 上腕三頭筋
ポイント
❶骨盤を立てて背筋を伸ばし座る
❷顎を引き脇を締める
❸腰が反りすぎない様注意
❹下ろす際に息を吸い挙げる際に息を吐く
❺肘は耳横になるべく固定
下にダンベルを下ろす際にストレッチ感が二の腕にあれば
上手にできています！
NGフォーム
背中が丸まり肘が極端に前後する
怪我のリスクや二の腕に刺激が入らず肩に効いてしまいやすいので注意です！
いきなり重すぎる重さでしない事も大事になります！
時間がない！を口癖にせず5分でも時間を作る！
この考え方をもち継続していきましょう！
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