高槻パーソナルジムNoah
高槻芥川商店街にあるパーソナルジムです
始めまして高槻でパーソナルジムを運営しているマスモトです。
このブログでは書きたい事をずらずらと書いていこうと思います。
読みにくい事もあると思いますが気になる方は読んでみてください！
今回のテーマは
糖質について
糖質とは三大栄養素の一つの栄養素です。
人間が生きて行くうえで必要不可欠な大切な栄養素となります。
糖質の種類
・単糖類：ブドウ糖、果糖、ガラクトース、リボース
・少糖類：ショ糖、麦芽糖、乳糖、オリゴ糖、
・多糖類：デンプン、グリコーゲン、など
・糖アルコール：キシリトール、ソルビトールなど
・その他糖質：アスパルテール、アセスルファムカリウム、ステビアなど
沢山の種類があるんです。
糖質は体内で消化吸収されブドウ糖になり、筋肉や脳のエネルギー源と使われます。
脳はブドウ糖をエネルギー源として使われています。糖質が不足すると集中力や思考力が低下し疲れやすくなってしまいます。
単糖類：糖質の中では最も早く体内に吸収されエネルギーになりやすい。血糖値の上昇も早くなりがちです。
少糖類：単糖類が2つ以上結合している糖類。ショ糖はブドウ糖や果糖が結合したもので砂糖の主要成分です。
多糖類：単糖が10以上結合した炭水化物の総称。デンプン、セルロース、グリコーゲンなどが挙げられます。食物繊維や難消化性デキストリンなども多糖類の一種です。
この様に数々の糖質の種類あり普段から何らかの食品から糖質を摂取しています。
糖質は摂取する事でブドウ糖はグリコーゲンとして肝臓と筋肉に一時的に貯蔵され必要な時に分解してエネルギー源として利用されます。運動時には筋肉に貯蔵されたグリコーゲンが分解されてエネルギー源として筋収縮をサポートしてくれます。
更に脳はブドウ糖をエネルギー源として利用する為グリコーゲンが分解されたグルコースは脳の活動を支える重要な役割があります。
糖質は生きて行くうえで必要不可欠な栄養素で
摂取の仕方や種類、タイミング、量などによってダイエット、健康面に良い効果を与えてくれます。
1日の生活の中で食事での栄養素の偏りや食事量など見直すことで身体の引き締めをする事ができますので
トレーニングをされている方は食事も意識してみると効果を上げる事ができるかもしれません！
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