「運動を始めようと思っているけど何をすればいいかわからない」
「ジムに入会したけど続くか不安」
「ダイエットや健康のために運動を始めたい」
このようなお悩みをお持ちの方も多いのではないでしょうか。
運動初心者の方が最初に意識していただきたいのは、頑張りすぎないことです。
実は、最初の1ヶ月をどのように過ごすかによって、その後も運動を継続できるかが大きく変わります。
今回は、運動初心者の方が最初の1ヶ月で意識したいポイントをご紹介します。
最初から完璧を目指さない
運動を始めると、
- 毎日運動しよう
- 食事も完璧にしよう
- すぐに結果を出したい
と考えてしまう方も少なくありません。
しかし、最初から頑張りすぎると疲れてしまい、途中で挫折してしまうことがあります。
まずは無理のないペースで始めることが大切です。
週1〜2回の運動から始める
運動習慣がない方は、週1〜2回の運動でも十分です。
大切なのは運動量ではなく継続することです。
例えば、
- 週1回ジムに通う
- 通勤時に少し歩く
- ストレッチを行う
など、小さな行動から始めてみましょう。
継続できる習慣が身につけば、自然と運動量も増えていきます。
体重だけを気にしない
運動を始めても、最初の1ヶ月で大きく体重が変わらないこともあります。
そのため、
「頑張っているのに変わらない」
と感じてしまう方もいます。
しかし、
- 体力がついた
- 疲れにくくなった
- 姿勢が良くなった
- 睡眠の質が向上した
などの変化も立派な成果です。
体重だけではなく、体や生活の変化にも目を向けてみましょう。
正しいフォームを身につける
自己流でトレーニングを行うと、効果が出にくかったり、体を痛めてしまうことがあります。
運動初心者の方ほど、最初に正しいフォームを覚えることが大切です。
正しいフォームで行うことで、
- 効率良く筋肉を使える
- ケガの予防になる
- トレーニング効果が高まる
といったメリットがあります。
運動を習慣にすることを目標にする
最初の1ヶ月は体を大きく変える期間ではなく、運動習慣を作る期間だと考えましょう。
「体重を5kg落とす」
ではなく、
「週1回運動を続ける」
という目標の方が達成しやすく、継続にもつながります。
まずは運動することを当たり前にすることが大切です。
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パーソナルジムNoah（ノア）
住所：大阪府高槻市芥川町2丁目13-1 TRUECOLLERS 202号室（JR高槻駅 北口 徒歩5分、西口徒歩3分）
営業時間：8：00〜22:00（完全予約制）
駐車場：近隣コインパーキングあり
体験予約・お問い合わせは公式LINEから！
HP https://personalgym-noah.com/
体験予約はHPをご確認後LINE追加にてお問い合わせください！
Googleマップ https://g.co/kgs/reK15g
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